Você não está sozinho(a). Buscar ajuda é um ato de coragem.
1 - Acolha e compreenda seus sentimentos
Reconhecer que você está enfrentando a depressão é o primeiro passo. Não ignore seus sentimentos e saiba que é normal precisar de ajuda.
- Observe o que sente, sem se julgar;
- Emoções como tristeza, ansiedade ou desesperança merecem atenção;
- Escreva ou converse sobre seus sentimentos com alguém de confiança.
2 - Cuide da sua saúde emocional e física
Pequenos passos diários podem fazer uma diferença significativa na maneira como você se sente. Foque em autocuidado e rotinas saudáveis.
- Durma bem e mantenha horários regulares;
- Alimente-se de forma saudável e movimente-se diariamente;
- Reserve tempo para hobbies e lazer;
- Experimente respiração profunda, meditação ou alongamentos;
- Fortaleça a autoconfiança para cuidar da mente e do corpo.
3 - Fale e peça ajuda
Buscar ajuda profissional é um passo importante no tratamento da depressão. Psicólogos e psiquiatras podem oferecer apoio e tratamento eficaz.
- Procurar ajuda é sinal de força, não fraqueza;
- Converse com pessoas de confiança: amigos, familiares, colegas ou serviços da comunidade;
- Procure profissionais de saúde mental: psicólogos, psiquiatras ou médicos de confiança.
Ligue para o CVV – 188: atendimento gratuito, sigiloso e 24h.
- Se alguém próximo estiver em sofrimento, ouça sem julgar.
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